Vous utilisez le haut-parleur de votre téléphone et vous le tenez devant votre bouche pendant toute la conversation? Cette habitude peut sembler plus confortable que de garder l’appareil contre l’oreille. Pourtant, elle demande parfois de maintenir une posture inadéquate pendant plusieurs minutes.
Le syndrome du cou texto ne se limite donc plus à son impact sur le cou. Messages vocaux, appels vidéo et conversations sur haut-parleur peuvent déplacer une partie du travail vers l’épaule, le coude, le poignet et les doigts. Avec des appareils souvent plus volumineux, la façon de tenir le téléphone mérite aussi notre attention.
Dans cet article, nous expliquerons ce qu’est le syndrome du cou texto et nous verrons si parler sur haut-parleur est réellement plus confortable pour le cou. Nous examinerons également comment la taille du téléphone peut modifier la façon de le tenir, quelles autres articulations peuvent être sollicitées et quels ajustements permettent d’utiliser son appareil plus confortablement.
J’ai mal aux épaules. Est-ce le syndrome du cou texto?
Le syndrome du cou texto est associés aux inconforts associés à une utilisation prolongée du téléphone, particulièrement lorsque la tête est penchée vers l’avant. Cependant, notre façon d’utiliser l’appareil a changé. Entre les messages vocaux, les appels vidéo et les discussions avec le haut-parleur, le corps se positionne autrement.
Cette nouvelle posture permet de moins incliner la tête, mais elle demande :
- À l’épaule de maintenir le bras en position levée
- Au coude de rester plié
- Au poignet de stabiliser la position
- À la main de retenir l’appareil
Bien que la douleur aux épaules et au coude puisse être multifactorielle, on ne peut pas éliminer complètement l’utilisation du téléphone comme élément déclencheur. La durée d’utilisation, le manque de mouvement, la répétition des mêmes gestes ainsi que le poids et la taille de l’appareil peuvent aussi influencer l’apparition de douleur.
Parler sur haut-parleur : est-ce vraiment plus confortable?
Placer le téléphone devant soi peut réduire la charge au niveau de la colonne vertébrale. Cela ne signifie toutefois pas que le cou et le haut du corps ne subissent pas de stress.
Pour rapprocher le microphone de la bouche, certaines personnes avancent légèrement la tête, soulèvent une épaule ou éloignent le bras du corps. Le coude demeure plié pendant que les muscles de l’épaule stabilisent le bras. La main doit, quant à elle, retenir l’appareil.
Même si le téléphone ne pèse que quelques centaines de grammes, son poids n’est pas le seul élément à considérer. La distance entre le bras et le corps influence aussi le travail demandé aux muscles pour le maintenir en position. Plus le bras est éloigné du tronc, plus l’épaule doit participer pour le maintenir en place. D’ailleurs, qui n’a jamais changé le téléphone de main pour donner un peu de répit à celle qui le tient?
Les téléphones sont-ils réellement plus gros et plus lourds?
Tous les appareils ne suivent pas exactement la même tendance. Certains téléphones sont encore légers et compacts. Néanmoins, plusieurs modèles grand format actuels dépassent les 200 grammes tout en étant plus larges. Ajoutez l’étui protecteur et le porte-carte, et vous pouvez obtenir quelque chose d’assez costaud!
- Une différence de quelques dizaines de grammes semble minime lorsqu’on prend son téléphone pour une courte période. Elle peut toutefois devenir plus perceptible lorsque l’appareil est tenu devant le visage pendant une longue conversation.
- La largeur du téléphone est aussi importante. Plus l’appareil est large, plus la main doit travailler pour le maintenir stable.
Quelles régions sont sollicitées lorsque j’utilise mon téléphone?
1. L’épaule garde le bras en suspension
Lorsque le téléphone est tenu devant la bouche, l’épaule maintient le bras dans les airs. Lorsque le coude n’est pas appuyé, l’effort demandé à l’épaule est encore plus présent.
Résultat : Une sensation de fatigue peut apparaître dans la région de l’épaule, dans le cou et dans le bras. Certaines personnes compenseront, entre autres, en rapprochant le coude du tronc, en penchant davantage le tronc et la tête vers le téléphone.
2. Le coude reste plié
Pendant un appel, le coude est souvent maintenu en flexion. Cette position n’est pas mauvaise en elle-même, mais elle peut devenir inconfortable lorsqu’elle est conservée plus longtemps.
Résultat : Des engourdissements ou des picotements dans la main peuvent apparaître, ou une sensation de fatigue dans le bras peut s’installer. Évidemment, ces symptômes (et tous ceux décrits dans cet article) ne devraient pas être automatiquement attribués au téléphone, mais ils peuvent justifier d’éviter de garder une position qui peut procurer une sensation inhabituelle.
3. Le poignet s’adapte en fonction des “besoins”
Pour placer le microphone devant la bouche tout en voyant l’écran, le poignet peut être incliné vers l’arrière ou sur le côté (le coude doit aussi s’adapter). Écrire, faire défiler l’écran, regarder une vidéo et parler sur haut-parleur ne demandent pas les mêmes ajustements.
Résultat : L’articulation se retrouve parfois dans des amplitudes de mouvement moins confortables. Maintenues longtemps ou répétées fréquemment, celles-ci peuvent augmenter la charge de travail demandée à l’articulation et contribuer à l’apparition de fatigue ou de douleur.
4. Le pouce et les doigts travaillent continuellement
Lorsqu’une seule main tient le téléphone, le pouce stabilise le téléphone ou est en action continuelle pour naviguer sur l’écran. Le petit doigt est quant à lui souvent placé sous l’appareil pour servir de support.
Résultat : Bien que cette habitude n’entraîne pas nécessairement une blessure, elle peut contribuer à une sensation de fatigue ou d’inconfort. À long terme, ce n’est pas optimal.
J’ai mal au bras quand je tiens mon téléphone. Comment éviter la douleur?
Il n’est pas nécessaire de chercher une position parfaite. D’ailleurs, elle n’existe pas! Cependant, quelques ajustements peuvent plutôt aider à répartir le travail et à varier les mouvements.
1. Déposer le téléphone
Le téléphone peut être placé sur une table ou un support. Il n’a généralement pas besoin d’être tenu directement devant la bouche pour que le microphone capte la voix. Un support peut aussi être pratique pendant les appels vidéo.
2. Soutenir le bras
Si le téléphone doit rester dans la main, appuyer l’avant-bras peut réduire le travail demandé à l’épaule. Une table, un accoudoir ou l’autre bras peuvent servir de soutien.
3. Utiliser les deux mains
Pour écrire ou naviguer pendant plusieurs minutes, tenir le téléphone à deux mains peut répartir la charge et limiter les grandes amplitudes du pouce. Cette option est particulièrement utile avec un appareil plus large.
4. Alterner les côtés
Changer de main permet d’éviter de demander toujours le même travail à la même épaule et aux mêmes doigts. Il est aussi possible de modifier la hauteur du téléphone ou de changer de position au cours d’un appel.
5. Bouger régulièrement
Une stratégie simple consiste à changer fréquemment de position. Sachant que l’utilisation du téléphone fait désormais partie des habitudes quotidiennes, mieux vaut tenter d’adapter intelligemment la posture afin de pouvoir continuer à fonctionner le plus longtemps (et optimalement) possible.
Je ne suis pas certain·e d’utiliser mon téléphone de façon adéquate. Dois-je consulter?
Un inconfort occasionnel qui diminue après avoir bougé n’a pas la même signification qu’une douleur persistante ou récurrente. Dans les deux cas, il peut être pertinent de consulter en chiropratique, puisque le chiropraticien pourra évaluer la mobilité, la fonction des articulations, ainsi que les symptômes présents dans l’utilisation du téléphone.
Le chiropraticien peut aussi discuter des habitudes susceptibles d’influencer les symptômes et proposer des recommandations adaptées afin d’aider au soulagement, mais aussi prévenir la récurrence des douleurs.
N’oubliez pas ceci : utiliser le haut-parleur peut diminuer l’inclinaison de la tête, mais transférer une partie de la charge vers l’épaule, le coude, le poignet et la main. Il faut donc comprendre qu’il n’y a pas de position parfaite.
N’hésitez pas à consulter votre chiropraticien, il pourrait sans doute faire partie des professionnels de la santé pouvant évaluer votre situation, vous proposer des recommandations adaptées et vous permettre de mieux comprendre les facteurs qui contribuent à vos douleurs.
