C’est l’été : apprenez comment en profiter sans vous blesser

L’été est une saison qui nous donne naturellement envie de bouger : jardinage, voyages, vélo, randonnées et activités en famille occupent souvent une place importante dans nos journées.

Bien que cette augmentation du niveau d’activité soit généralement bénéfique, elle peut parfois s’accompagner de certains inconforts ou accentuer des douleurs déjà présentes.

Pourquoi certaines douleurs semblent-elles apparaître chaque été?
Pourquoi le dos devient-il sensible après une journée de jardinage?
Pourquoi les genoux font mal après une randonnée?
Pourquoi les épaules deviennent raides après la baignade?

Souvent, ce ne sont pas les activités elles-mêmes qui sont en cause. Le corps s’adapte généralement bien au mouvement, mais il préfère de loin une progression graduelle.

Dans cet article, vous découvrirez pourquoi l’été peut parfois être synonyme d’inconforts, mais vous apprendrez surtout comment en profiter pleinement tout en prenant soin de votre santé neuromusculosquelettique.

Pourquoi mes douleurs apparaissent-elles surtout l’été?

Pendant l’automne, l’hiver et une partie du printemps, plusieurs personnes adoptent une routine relativement stable. Les activités sont plus prévisibles et certaines habitudes plus casanières s’installent.

Puis arrive l’été.

Les projets sur le terrain s’accumulent, les sorties se multiplient et on souhaite souvent profiter des journées ensoleillées. En quelques semaines, il n’est pas rare d’augmenter considérablement son niveau d’activité :

• On marche davantage
• On passe plusieurs heures au jardin
• On entreprend des travaux extérieurs et on entretient la maison
• On part en voyage
• On reprend certains sports saisonniers

Bien que ces activités soient agréables, elles représentent parfois une charge importante pour les muscles, les articulations et les tissus qui avait été moins sollicités dans les derniers mois.

Le corps est conçu pour bouger, mais il préfère généralement une progression graduelle plutôt qu’un changement brusque de rythme. Et détrompez-vous : ceux qui sont actifs au quotidien n’y échappent pas nécessairement!

Pourquoi le jardinage me donne mal au dos?

Le jardinage fait partie des activités estivales les plus populaires. Il permet de profiter du beau temps, d’embellir son environnement et de rester actif.

Pourtant, plusieurs personnes sont surprises de ressentir des tensions ou des douleurs, souvent au dos, après quelques heures passées à entretenir leurs plates-bandes.

Pourquoi?

Parce que le jardinage combine souvent plusieurs éléments qui sollicitent le corps :

• Les positions penchées prolongées
• Les mouvements répétitifs
• Les rotations du tronc
• Les positions accroupies
• Le soulèvement de sacs de terre ou de pots

Une journée complète passée au jardin peut représenter un effort important, particulièrement lorsque cette activité n’a pas été pratiquée depuis plusieurs mois.

Quelques habitudes simples peuvent contribuer à rendre cette activité plus confortable :

• Alterner les tâches
• Prendre de courtes pauses (ou répartir sur plusieurs journées)
• Changer fréquemment de position
• Utiliser un banc ou un coussin de jardinage lorsque possible
• Éviter de soulever des charges en effectuant une torsion du tronc

Ces petits ajustements permettent souvent de réduire la fatigue accumulée au fil de la journée.

Je pars en voyage. Est-ce que la route aggravera ma douleur au dos?

L’été est également synonyme de vacances et de déplacements.

Que ce soit pour visiter la famille, découvrir une nouvelle région ou partir à l’aventure, plusieurs personnes passent de longues heures en voiture, en avion ou en train.

Vous êtes-vous déjà levé après plusieurs heures de route avec une sensation de raideur dans le dos ou les jambes? Elle est fréquente et peut être considérée comme “normale”, mais il ne faut pas la négliger pour autant.

Le corps est conçu pour varier les mouvements tout au long de la journée, alors, lorsqu’une même position est maintenue pendant plusieurs heures, certaines structures peuvent réagir.

Comme pour le jardinage, il peut être intéressant de :

• Faire des pauses régulières lors des longs trajets
• Marcher quelques minutes lorsque possible
• Lorsque possible, changer de position

Ces stratégies simples permettent souvent de mieux tolérer les longues périodes de déplacement.

Je pars en randonnée : comment protéger mes genoux?

Les sentiers de randonnée attirent chaque année de nombreux amateurs de plein air.

Cette activité permet de combiner mouvement, nature et découverte tout en favorisant un mode de vie actif. Comparativement à la marche sur terrain plat, la randonnée sollicite toutefois les articulations, les muscles et l’équilibre de façon différente en raison des dénivelés, des surfaces irrégulières et des variations de terrain.

Les montées, les descentes et les surfaces irrégulières demandent un travail supplémentaire aux chevilles, aux genoux, aux hanches et aux muscles stabilisateurs.

C’est pourquoi une randonnée de quelques kilomètres peut parfois sembler beaucoup plus exigeante qu’une marche de même distance dans un environnement plat, particulièrement lorsqu’on s’improvise randonneur d’un jour sans y être préparé.

Avant de partir à l’aventure, quelques précautions peuvent être utiles :

• Choisir un parcours adapté à sa condition physique
• Porter des chaussures appropriées
• Prévoir suffisamment d’eau
• Augmenter progressivement la distance parcourue plutôt que de débuter avec une randonnée de plusieurs heures
• Respecter ses limites

Une reprise graduelle permet généralement au corps de mieux s’adapter aux exigences du terrain.

J’aime faire du vélo, mais j’ai mal au dos : est-ce une bonne idée?

Le vélo, la planche à pagaie, le kayak, le pickleball et plusieurs autres activités gagnent en popularité chaque été.

Ces activités offrent de nombreux bienfaits et permettent de demeurer actif tout en profitant du plein air.

Cependant, comme pour toute activité physique, une augmentation trop rapide de la durée ou de l’intensité peut parfois contribuer à l’apparition de certains inconforts :

1. Une sortie à vélo plus longue qu’à l’habitude peut solliciter davantage le cou, les épaules ou le bas du dos.
2. Le pickleball peut demander des mouvements rapides auxquels le corps n’est pas toujours préparé en début de saison.
3. Une longue journée de planche à pagaie ou de kayak peut entraîner une fatigue accrue des épaules, du haut du dos et des muscles du tronc, particulièrement lorsque ces activités sont pratiquées de façon occasionnelle. Elles demandent un bon effort au niveau des muscles stabilisateurs.
4. Les activités nautiques, comme la baignade, le ski nautique ou les jeux dans l’eau avec les enfants, peuvent également solliciter certaines articulations et certains groupes musculaires de façon inhabituelle, surtout lorsque l’on passe plusieurs heures à être actif sans véritable période de récupération.

L’objectif n’est pas de limiter ces activités, mais plutôt de permettre au corps de s’y adapter progressivement.

Pourquoi mes douleurs reviennent-elles toujours au même moment?

Avez-vous remarqué qu’une douleur revient souvent lors d’une activité précise?

Par exemple :

• Une douleur au dos après le jardinage
• Une douleur au genou pendant les randonnées
• Une tension au cou après un voyage en train
• Une douleur à l’épaule après la baignade

Lorsqu’un inconfort revient continuellement dans les mêmes circonstances, il peut être pertinent de se demander pourquoi plutôt que de penser que c’est quelque chose de normal.

Pourquoi? Parce que le corps développe parfois des stratégies de compensation afin de continuer à fonctionner malgré certaines limitations. Il a une excellente capacité d’adaptation, mais cette dernière devient parfois moins efficace et peut parfois entraîner plus de contraintes qu’autre chose :

• Perte de mobilité
• Apparition d’une nouvelle douleur localisée à une articulation adjacente
• Sensation de raideur qui revient systématiquement après une activité précise

Cela ne signifie pas nécessairement qu’une blessure importante est présente, mais plutôt qu’il peut être opportun de porter attention aux signaux que le corps envoie.

L’importance de l’hydratation et de la récupération

Lorsque les températures augmentent, l’hydratation devient particulièrement importante.

Nous ne vous apprendrons rien en vous disant qu’une bonne hydratation contribue au fonctionnement normal de l’organisme et aide le corps à mieux gérer les efforts physiques.

Pendant l’été, on souhaite profiter de chaque instant, mais les périodes de récupération demeurent essentielles. Essayez de planifier et maintenir une routine qui abonde dans ce sens :

• Un sommeil récupérateur
• Des moments de repos
• Des journées moins chargées

Bouger est bénéfique, mais récupérer l’est tout autant!

Et si votre corps essayait simplement de vous parler?

L’été est fait pour bouger, explorer et profiter du plein air. Lorsque certaines douleurs ou certaines raideurs reviennent régulièrement lors des mêmes activités, il peut être utile de chercher à comprendre ce qui les provoque.

Par son approche axée sur la prévention de la santé neuromusculosquelettique, la chiropratique peut sans aucun doute vous accompagner afin que vous puissiez continuer à profiter pleinement des activités que vous appréciez.

Parce qu’au fond… les plus beaux moments de l’été ne sont-ils pas ceux que l’on peut vivre confortablement, avec la liberté de bouger et de participer aux activités qui nous tiennent à cœur?

N’hésitez pas à consulter en chiropratique!